皆さんこんにちは♪
急に涼しく・・・というか寒くなりましたね。
つい先日まで30度とかあったのに、最高気温が10度ちょいって・・・。
20度くらいの快適な期間って、なんでこんなに短いんですかね～。
さて( ´ー｀)y-~~
皆さんは疲れなど出ていませんか？
子供時代ってあまり気になりませんでしたけど、大人になると嫌な疲れを感じますよね(;^_^A
日々会社で格闘している皆さん、お疲れ様です(｀･ω･´)ゞ
できることなら、毎日疲れはリセットしたいですよね。
私は前職で、海外出張に2週間とか行く機会がありました。
慣れない土地で慣れない言葉の中、毎日夜遅くまで走り回り深夜までミーティングやら書類作成などやることが非常に多く、平均して睡眠時間３時間とかで過ごしていました(;´Д`A “`
そういう環境でめっちゃめちゃ疲れますが、いかに翌日に疲れを残さないかがとても重要になってきます。
完全には無理でも、それなりに回復させないと最後まで身体が持ちません。
そんな時に実践していた方法を３つご紹介したいと思います。
入浴でお湯にゆっくりと浸かる
浴槽にお湯をためて浸かると気持ちいですよね～(*’▽’)
入浴で疲れが取れることは皆さんも異論はないと思います。
私も海外出張の時、疲れて疲れて早く寝たかったのですが、それでもお湯を貯めて浸かるようにしていました。
幸いにしてとても良いホテルで風呂にテレビがあったので、音楽番組を流しながらゆったりと入っていました。
結果的には、睡眠時間を削ってでもそうすることによって翌日の疲れが全然違っていました。
入浴の効果ですが、具体的にはまずマイナスイオンによるリラックス効果があります。
マイナスイオンとは、水が飛散するときに空気中に発生するもので、これが多い場所では人間は深くリラックスすることができます。
滝などが良い例ですかね。
ただし、浴室などの狭い空間では発生したマイナスイオンもすぐに減少してしまいます。
でも十分効果もあるので、お湯に浸かってゆっくりと深呼吸しましょう。
特に寒い日なんかに暖かいお湯に浸かって深呼吸するだけでも、十分リラックスできますよね(^^♪
医学的には、温浴効果によって手や足先などの抹消神経が刺激されて血行が促進されたり、ストレスや疲労などによって緊張状態にある筋肉や関節が柔軟になります。
また、水圧により血管やリンパが収縮され、流れが良くなって身体の各部に溜まった疲労物質などもしっかりと回収されます。
これらは、シャワーだけでは得られにくいんですね。
では、どういう入浴法が良いかというと・・・好きにしなはれ(^_-)-☆
自分が一番気持ち良いと感じる入浴法で良いと思います。それが一番のストレス解消です。
とはいえ、理想的な入浴法も紹介しておきますね。
熱いお湯だとすぐにのぼせてしまって長時間入れないので、ぬるめが良いです。
温度調整がないものだと40度くらいが良いと思います。長時間入ると冷めてきますから。
「風呂自動」などで温度を保つ機能がある場合は、38～39度がお勧めです。
そしてお湯は少なめにして、20分程度半身浴します。
全身で浸かるとのぼせやすいのと、逆に身体に負担にもなるんです。
熱いお湯が好きな人もいると思いますが、42度以上の熱いお湯は交感神経を刺激するため、寝つきが悪くなったりする可能性があります。
逆にぬるめのお湯は、副交感神経を刺激して眠りを誘ってくれます(*´▽｀*)
海外出張の時は、たまにお湯に浸かったまま寝てましたけど(;・∀・)
足を少し上げて寝る
寝る時に、足を若干上げて寝ると足の疲れが軽減されます。
これも半身浴と同じ効果で、末端に溜まりがちな老廃物を重力を借りて回収できるからです。
体格にもよりますが、余った布団か毛布を畳んで30センチ程度の高さにすると丁度良いと思います。
高くし過ぎると逆に疲れますので注意です(;´∀｀)
これは特に足の疲れに効きますよ。
疲れでなくても、日常的にむくみなどが気になる方にも有効です。
貧血気味の人にも有効です。
ちなみに、怪我で出血が多い場合にも、足を上げて血液を体幹部に集めることは有効です。
その代わり、足は冷えるので冷え性の人にはあまり推奨できないかもです。
ちなみに私は足が冬でも熱々なので、とても快適です(^^♪
足裏に湿布薬を貼付する
皆さんは足裏マッサージをしたことがありますか？
めっちゃめちゃ痛くて、めっちゃめちゃ気持ちいですよね(*´▽｀*)
足裏には全身に効くツボが集中していると言われています。
私の場合、特に土踏まずに湿布を張って寝ると、翌日の疲れが全然違いますね～。
湿布は何でも良いです。バンテリンでもロキソニンでもフェイタスでもトクホンでも(*´▽｀*)
個人的にはトクホンが安くて枚数が多くて薄くてお勧めですかね。
ただ、寝相が激しい方は、寝てる途中で剥がれる可能性があるので工夫が必要です。
少なくとも風呂に入って綺麗な足に貼りましょう。汚れていると剥がれやすいです。
冷え性の方は、上から靴下を履いても良いですね。
また、私見ですが疲れている時ほど剥がれにくいように感じます。
気のせいかな・・・(;´∀｀)
さて( ´ー｀)y-~~
如何だったでしょうか。
人によって好みがあるので、「自分はこれに限るっす」という方は、それでいいと思いますよ。
大切なのは、それによって自分自身がリラックスして癒されることですから。
その日の疲れはその日の内にリセットして、また翌日存分に戦いましょう(^_-)-☆
そんな生き様は如何ですか？
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